أسأل الاطباء عن اهمية التمارين الرياضية

[طيبه عجام]

أسأل الاطباء عن اهمية التمارين الرياضية

--------------------------------------------------------------------------------

ما هى انواع التمارين التى ينصح بها ؟ يعتمد نوع التمارين المطلوبة على حسب الحالة المرضية للمريض و اذا كان مصاب بامراض اخرى. معظم الاطباء ينصحون بممارسة التمارين السويدية الذى تساعد على تحسين وظائف التنفس و تحسين حركة عضلة القلب . ومثال هذه التمارين :- المشى ، العدو ، الرقص ، قيادة الدراجة . اذا كانت لدى المريض مشاكل فى الاعصاب الطرفية للارجل فالافضل ممارسة رياضة السباحة ، وركوب الدراجات او تمارين الكرسى. لابد من التسخين لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة اى تمارين ثم ممارسة تمارين اطالة العضلات لمدة 5-10دقائق اخرى اعادة هذه التمارين بعد الانتهاء. حينما تبدأ ممارسة التمارين ابدأ بجرعات قليلة ثم زد الاحمال والجرعات تدريجيا . واستشر طبيبك ايضا .

هل هناك خطورة على مرضى السكر من ممارسة الرياضة ؟
نعم يوجد ، ولكن الفوائد اكثر من المخاطر . ممارسة الرياضة بانتظام يزيد حساسية الجسم للانسولين . وقد يؤدى الى انخفاض مستوى السكر فى الدم بعد التمرين . ويجرى الكشف على مستوى السكر لدى المريض قبل ويعد اجراء التمارين الرياضية . وسوف يبلغك الطبيب بالنسبة التى يجب ان يكون عليها مستوى السكر قبل وبعد التمرين . اذا كان المستوى مرتفع جدا أو منخفض جدا فينبغى تأجيل عمل التمارين الرياضية حتى يتم السيطرة على السكر.
يجب مراعاة ممارسة التمارين الرياضية فى الجو الحار او البارد لان تغيير الحرارة تؤثر على امتصاص الجسم للانسولين .

كيف اعرف ان السكر بالدم منخفض جدا اثناء ممارسة الرياضة ؟
انخفاض السكر بالدم يتم عادة تدريجيا فينبغى مراعاة التغيير في الاحساس اثناء التمرين . اذا شعرت بتغير فى ضربات القلب او زيادة العرق او شعور بالجوع او الرعشة. وينبغى اتباع بصحة الطبيب فى هذه الحالة ، وعادة ما ينصح الطبيب وضع قطعة من الحلوى فى جيبك للطوارئ .

ماذا افعل لكى امارس الرياضة بطريقة فعالة ؟
معظم مرضى السكر يعانون من مشاكل فى الاعصاب الطرفية للارجل والقدم . واحيانا لا يشعر المريض بذلك . ولذلك يجب مراعاة ارتداء احذية مناسبة وخفيفة ، اثناء ممارسة الرياضة . والاصابة بفقاقيع وقرح بالقدم قد يؤدى هذا الى الالتهاب والاصابة بميكروبات . يجب الكشف على قدميك قبل وبعد ممارسة التمارين للتأكد من سلامتها وعدم وجود اى قرح او التهابات بها .

هل يجب ان اشرب مشروبات اضافية اثناء التمارين ؟
نعم : يجب شرب السوائل قبل واثناء وبعد ممارسة التمارين . لان ذلك يحافظ على الجسم من الجفاف ويحافظ ايضا على ترطيب الجسم .

قائمة التمارين لمرضى السكر .
*استشر طبيبك لمعرفة نوع التمارين المثالية لحالتك .
*اختبر مستوى السكر فى الدم قبل وبعد اجراء التمارين .
*افحص قدميك للكشف عن قرح او فقاقيع قبل وبعد اجراء التمارين 0
*ارتدى الحذاء و الشراب المناسب اثناء ممارسة التمارين 0
*تناول محاليل قبل اثناء و بعد انتهاء من التمارين 0
*قم بعملية الاحماء قبل اجراء التمارين وقم بعملية الاسترخاء بعد القيام بالتمارين .
*قم بتناول قطعة صغيرة من الحلوى فى حالة ان نسبة السكر فى الدم انخفضت

[طيبه عجام]

توقف القلب المفاجئ عند الرياضيين

--------------------------------------------------------------------------------



مقـدمـة :

مما لاشك فيه إن الرياضيين يتمتعون بأعلى مستويات اللياقة البدنية والصحة بشكل عام واعتماداً على نوع الرياضة التي يمارسونها فهم الأقوى والأسرع بل لديهم قدر من التحمل لا تجده في غيرهم وفي أيامنا هذه نجد المبرزين منهم هم نجوم المجتمع تتصدر صورهم وسائل الإعلام المختلفة كل يـوم ؛ ولذلك فإن حدوث موت أحـدهم نتيجـة التوقف المفاجئ للقلب (الموت المفاجئ) يسترعي الكثير من الانتباه ، وتنتج منه هزة عنيفة ليس لذويهم فقط بل لقطاعات عريضة من المجتمع خاصة الذين يحسبون أن ممارسي الرياضة هم أكثر الناس وقاية من توقف القلب يحسبان أن ممارسة الرياضة هن أهم الخطوات المطلوب اتباعها للحماية من أمراض القلب والدورة الدموية بالإضافة إلى أهميتها في المحافظة على قدر جيد من صحة ا لجسم .


تعريف حالة الوفاة الناتجة من التوقف المفاجئ للقلب

هي : الموت المفاجئ غير الناتج من الأذى الجسمي أو العنف بل نتيجة اعتلالات في القلب على أن يكون حدوث الوفاة بعد ساعة من بداية أعراض الاعتلال كان المتوفى خلالها في حالة صحية جيدة (1) أما إذا كانت حالـة الوفاة مقرونة بممـارسة الرياضة (2 ـ 10) فيكون التعريف هو أن يكون حدوث توقف القلب المؤدي إلى الوفاة في مدة أقصاها ساعة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خاصة الرياضة التنافسية التي تتطلب أقصى درجات الأداء والتميز (2).

ما مدى حدوث توقف القلب المفاجئ لدى الرياضيين ؟

إن الإحصائيات الواردة من الولايات المتحدة الأمريكية (2) تدل على ندرة حدوث هذه الحالات بحيث رصدت 1 إلى 5 حالات بين مليون رياضي خاصة الشباب ، وتقل عند الذين يكبرونهم من الرياضيين المحترفين .

تأقلم القلب الفسيولوجي للمجهود البدني

هذا التأقلم يعتمد إلى نوع المجهود البدني : ديناميكيا أو ساكناً.

أ - المجهود البدني الديناميكي (Dynamic Exercise)
هذا النوع من الرياضة يتطلب القيام به إلى أن يكون حجم العضلات كبيراً وهذا يؤدي إلى استهلاك أعلى من الأكسجين ، بالأضافة إلى ذلك يكون حجم البطين الأيسر كبيراً ، وكذلك حجم كتلة عضلة القلب وهذا النوع من الرياضة يتطلب أيضا ارتفاعاً في ضربات القلب وضغط الدم وكمية الدم الذي يضخه البطين الأيسر مع ازدياد سعتها عندما تكون في نهاية فترة استرخائها وأيضا زيادة في الاستهلاك الأقصى للأكسجين ( VO2 max ) .

ب. المجهود البدني الساكن ( Static Exercise )
هذا النوع من الرياضة يتطلب زيادة قليلة في الاستهلاك الأقصى للأكسجين وضربات القلب والنتاج القلبي ( Cardic Output ) دون أن يحدث أي تغيير في سعة البطين في نهاية فترة الاسترخاء مع حدوث تضخم لعضلة البطين الأيسر.

التضخم الفسيولوجي للقلب أو ما يسمى قلب الرياضي ( Athlete Heart ) .

من الثابت أن أهم علامات التأقلم علي مزاولة المجهود المنتظم هو ما نراه في القلب والدورة الدموية بشكل عام . إذ يُحْدِثُ تضخما ملحوظا في عضلة القلب وهذا ما قد يخطئه طبيب الفريق فيعزو هذا التضخم إلى أسباب مرضيه، ذلك بأن هذا التضخم ينسب مباشرة لشدة المجهود البدني سواء أثناء التدريب والتعود على ممارسة نوع محدد من الرياضة ولكن هذا التضخم يظل فسيولوجيا وليس لأسباب مرضيه وعليه يبدأ في التلاشي مع التوقف من ممارسة الرياضة حتى يرجع القلب إلى حجمه الطبيعي. و من المهم التمييز بين تضخم القلب الفسيولوجي والمرضي حتى لا يمنع الرياضي ذا القلب المتضخم من ممارسة الرياضة يحسبان أن التضخم لاسباب مرضيه.

الأسباب الشائعة لتوقف القلب المفاجئ ( أو الموت المفاجئ ) عند الرياضيين :
اعتلال عضلة القلب التضخمي ( Hypertrophic Cardiomyopathy )
إن التمييز بين هذا النوع من التضخم والتضخم الفسيولوجي وكما أوردنا سابقاً قد يكون صعباً ( 5و6و11) ولكن يمكن تأكيد وجود اعتلال عضلة القلب التضخمي من خلال التقصي في التاريــخ الصحي للرياضي والكشف الطبي وتخطيط القلب (ECG) وتخطيط صدى القلب (2-Dimentional Echocardiography) .
مع التحليل بواسـطة جهاز دوبلر ( Doppler )
إن أهمية التعرف على أعتلال عضلة القلب التضخمي يكمن في أن هذا النوع من الاعتلال وأكثر أسباب توقف القلب المفاجـىء إذ يسبب من 1 إلى 5 من حـالات توقف القلب المفاجىء بين الذين يمارسـون الرياضة التنافسية ( 1و2و11و12) وقد يكون الموت المفاجىء هو الفرصة الأولى لاكتشاف وجود هذا النوع من الاعتلال في عضلة القلب.
إن الدراسـات في طبيعة اعتـلال عضلة القلب التضخمي اثبتت وجود عوامل جينية تتحكم في احداث الاعتلال حيث يكون هناك خلل في البروتينات القابضة لعضلة القلب ، ولعل سبب الوفاة هي أما بسبب انسداد ضخ الدم من البطين أو اضطراب النظم في ضربات القلــــب ( Arrhythmogenesis ) (2) وتحدث الوفاة في أغلب الاحيان في فترة ما بعد الظهر أو الساعات الأولى من المساء وهما الفترتان اللتان يكثر فيهما ممارسة الرياضـة (9).

تشوهات شرايين القلب :
تسبب هذه التشوهات حدوث ما بين 12 على 14% من حالات التوقف المفاجىء للقلب وأكثر تشوهات شرايين القلب هي التشوه الذي يحدث عند مخرج شريان القلب الرئيسي الأيسر (2و11) مما يتسبب في تدني تروية عضلة القلب أثناء القيــام بالمجهود البدني ولعل السبب في ذلك هو الضيق الذي يحدث للشريان (2و5و11و12).
الارتجاج القلبي ) Commotion Cordis (
الارتجاج القلبي من الأسباب النادرة الحدوث كمسبب لتوقف القلب المفاجىء عند الرياضيين في وقت يكون فيه تكوين القلب العضوي وخصائصـه سليمــة دون خلل أو عله، (13و15) . وعادة ينتج الارتجاج القلبي من ضربة شديدة على الصدر في منطقة القلب تحدث بارتطام كرة أو مضرب بهذا الجزء من الصدر، على أن يكون توقيت الضربة أثناء فترة التناثر الكهربائي (Depolarization) للدورة القلبية، ويؤدي ذلك إلى اضطراب النظم في ضربات القلب ولربما صاحب ذلك اضطراب التروية التاجية أو الدورة الدمويــة بشـكل عـــام (1ـ4و13و14) مجهودات الإنعاش القلبي السريعه والنشطة نادراً ما تنقذ حياة المصاب (2)
بعض الاسباب نادرة الحدوث؛ وتشمل اضطرابـات النظم فـي انقباض البطـين الايمن وتصلب شـرايين القلـب واستخـدام العقـاقير المنشـطـة وانفجــار الأبهر ومتلازمـة مارفـان (Marfan Syndrome) التهاب عضلة القلب وتشوهات صمامات القلب . وأخيراً قد يحدث توقف القلب المفاجئ في أفراد ليس في قلوبهم أي دليل لوجود أي عله أو خلل.

تقصي أسباب توقف القلب المفاجىء وطرق الوقاية منه :

من الضروري أن يخضع أي رياضي للكشف الطبي بما في ذلك اختبارات مفصله للقلب والدورة الدموية ، وذلك قبل انخراطه في التدريب أو الرياضه التنافسية، وهنا يجب إضافة حقيقة مهمة ،وهي أن الدراسـات الميدانية واسـعة النـطاق التي أجـريت على الرياضيين مـن الشباب التي شمـلت تخطيط القلب وتخطيط صدى القلب بالإضـافة إلى التـاريخ الطبي للريـاضي أثبتت سـلامة الجهاز الـدوري والقلب عند الغالبية العظمى من الشباب الرياضيين (1و2و6و12و17) . علماً بأن هذه الدراسـات كانت عاليـة التكاليـف . أما تلك الدراسات المماثلة التي أجريت على الرياضـيين الذيـن تلقوا تدريبا عاليــا فقد أظهرت علامات تدلل على أعتلال ناتج من التضخم الفسيولوجي للقلب (2) الذي أشرنا له آنفاً.

العقبات التي تعترض الكشف عن أي عله في جهاز الدورة الدموية والقلب :
ضعف مقدرة الاختبارات التشخيصية الحالية للتنبـؤ بإمكانية حدوث التوقف المفاجىء للقلب (1و2و12) .
الصعوبات الناتجة من ندرة حدوث توقف القلب المفاجئ .
التكاليف الباهظة لإجراء الاختبارات، حيث اتضح أنه يجب فحص 000ر200 من الرياضيين الشباب لإثبات حالة واحده لديها عوامل الخطورة لحدوث توقف القلب المفاجىء.
ماذا لو أثبت الكشف والاختبارات الطبية وجود عله في القلب أو الدورة الدموية؟

الرد على هذا السؤال جاء في توصيات مؤتمر باتيسدا السادس والعشرين (18) ، الذي خلص إلى التوصية بالخطوات التي يجب اتباعها للوصول إلى قرار نهائي في انخراط اللاعب في الرياضة التنافسية أو استمراره فيها أو الإعفاء منها :

إذا أثبتت التحاليل وجود اعتلال عضلة القلب التضخم (Hypertrophic cardiomyopathy)لا يسمح للاعب ممارسة أي رياضة تنافسية ولربما يسمح له بمزاولة التمارين الخفيفة .
إذا وجدت تشوهات في قلب الرياضي تعتمد التوصية بإمكانية مزاولة النشاط الرياضي على مدى قسوة هذه التشوهات فإن كانت خفيفة سمح للاعب مزاولة مختلف أنواع الرياضة مع الوضع في الحسبان أن انخراطه في رياضة عالية القسوة محفوفاً بالمخاطر على أن يعاد التقويم الطبي للاعب في فترات للوقوف على ديناميكية الدورة الدموية على احتمال تغيير شدة التشوهات في القلب (18) .
إذا كانت هناك تشوهات في الشريان التاجي أو فروعه الرئيسية فيجب منع أي لاعب من مزاولة أي نشاط رياضي تنافسي. أما إذا عولجت هذه التشوهات بالجراحة فيمكن النظر في انخراط اللاعب في الرياضة إذا لم يثبت وجود أي قصور في تروية القلب بعد إجراء اختبار الجهد البدني.
أما إذا كان اللاعب يعاني من متلازمة مارفان فلا يسمح له بالمشاركة في أي ضرب من ضروب الرياضة التي تقتضي الاصطدام بأجسام أخرى أو الرياضة التي تتطلب الزيادة المفاجئة في نشاط الجهاز اللا إرادي وما يصاحب ذلك من زيادة مفاجئة لضغط الدم .

الخلاصـــة :

إن الوقاية للتوقف المفاجىء للقلب ( الموت المفاجىء ) عند الرياضيين مازالت تنتظر كشف النقاب عن معلومات عن مدى الانتشار الحقيقي لهذه العلة في المجتمع وأسبابها، وبخاصة التشوهات الخلقية التي تصيب القلب ومدى انتشارها بين الأصحاء من رياضيين وغيرهم، وفوق كل ذلك تحتاج إلى إيجاد وسائل طبية فعاله للكشف عن المخاطر التي تؤدي إلى حدوث توقف القلب المفاجئ قبل السماح للاعب بالانخراط في أي نوع من أنواع الرياضة . في غياب تلك المعلومات الأساسـية المهمة تبقي الحاجة ماسة لتوفير وسائل الإنعاش القلبي السـريع والفـعال تحت أيـدي متخصصين للتدخل السـريع عند حدوث توقف القلب المفاجئ.

[طيبه عجام]

إجعل الرياضة جزء من إيقاع حياتك اليومية

(د.مؤيد قاسم خالد استشاري الأمراض الباطنية والقلبية وطب الطوارئ)

إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية، ومن الذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطقل أو الصالات الرياضية، فهذا جيد جداً! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذي ن لا يهتمون لذلك، فأنت بحاجة لإكتشاف فوائدها الصحية والمسلية
للرياضة فوائدها الجمة على جسم الإنسان بأجهزته المختلفة فإذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، ومن اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا من الأمور الجيدة! ولكن غالبية الناس لا يعون أهمية الرياضة ولا يهتمون لها ولذلك فإننا ندعوك معنا للإطلاع على فوائد الرياضة وإكتشاف جوانب كثيرة تحفزك على ممارستها بشكل أو بآخر حيث يمكن للجميع رجالاً ونساء وشباباً وكهولاً الاستفادة منها وبمن فيهم المصابون بالأمراض المزمنة كمرضى القلبومرضى السكر.
ولكن قبل البدء بأي برنامج رياضي عليك مناقشة هذا البرنامج مع طبيبك الخاص حيث يمكن إعطائك تعلميات مفيدة وهامة حول نوعية التمرين المناسب .
ولمعلوماتك : فإن الرياضة تقلل من الإستعداد للإصابة بمرض السكري، حيث يدعو الأطباء الى تخفيف الوزن وممارسة الرياضة وإتباع أنظمة غذائية تعتمد على النوع وليس الكم كزيادة تناول الخضروات والفواكه وتقليل الحلويات والدهون خصوصاً الحيوانية منها والإبتعاد عن التدخين والتوتر النفسي لأن كل هذه الإحتياطات قد تساعد في الوقاية من المرض . وقد توصلت دراسة أجراها باحثون فرنسيون من جامعة ( لويس باستور) الى أن المراهقين الذين لا يمارسون الرياضة ويمضون أوقات طويلة أمام التلفاز يتعرضون أكثر من غيرهم للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .
كما أن الرياضة مفيدة للقلب : فقد أثبتت الدراسات بأن الرياضة والتمارين متوسطة الشدة لمدة 20-3- دقيقة وبمعدل ثلاث مرات في الأسبوع تساعد على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين التاجية لدى أغلب الأشخاص . ولكن قبل ذلك يجب عليك إستشارة طبيبك لكي يقرر أي البرامج الرياضية هو الأنسب لك .
وفي الجدول السابق توضيح لانواع التمارين الرياضية وكمية السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها بعد 20 دقيقة من التمرين .
فالرياضة تساعدعلى ضغط نسبة الكوليسترول السيء(ldl) وزيادة الكوليسترول الجيد (hdl) وبذلك تقلل نسبة الدهون المتراكم على جدران الأوعية الدموية مما يؤدي الى تقليل الإصابة بإحتشاء عضلة القلب والجلطات الدماغية .
كذلك تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم مما يساعد على جعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والجلطة الدماغية كما يساعد التمرين الرياضي المنتظم على ضبط الضغط والسيطرة عليه.
كما تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تخفيف الوزن مما يؤدي الى التقليل من الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكري ويقلل نسبة الكولسيترول بالدم وكل ذلك يساعدك على الحفاظ على قلب سليم ومعافى .
تساعد الرياضة المنتظمة أيضاً على تخفيف التوتر النفسي وتقلل من أثاره الضارة الناتجة عن زيادة إفراز هرمون الأدرينالين والذي يؤدي إفرازه الى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
ما هي الرياضة المناسبة لك :
هناك الكثير من أنواع الرياضات المسلية والمهم هو الجهد المنتظم والمتواصل المفيد للقلب ويسعى هذا النوع بالرياضات الهوائية وتشمل الجري والمشي السريع والسباحة وقفز الموانع والتزلج على الجليد ولكن المهم هو اختيار الرياضةالتي تعتقد أنك تستطيع الأستمرار عليها ويمكن برمجتها ضمن روتين حياتك اليومي والأهم من ذلك انها تسعدك وتسليك أيضاً.
ونكرر دوماً ، ناقش برنامج تدريبك مع طبيبك المختص قبل البدء به خاصة إذا كنت مصاباُ بمرض قلبي أو كنت غير معتاد على الإجهاد الجسدي .
هذه بعض النصائح المهمة لك قبل الإنطلاق !

النشاط الرياضي الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين
السير ( خطى طبيعية ) 80- 140
صعود الدرج 100- 200
اللعب بالكرة 60- 140
رياضة بولينغ 50- 100
جز العشب بالحديقة 60 - 100
تنسيق الحديقة 100 - 180
تنظيف المنزل 100 - 200
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة ) 120 - 125

1- أنطلق بشكل تدريجي : قبل كل أنطلاق خصص 5 دقائق للإحماء وتليين العضلات وبعد الإنتهاء من التمرين اليومي خصص 5 دقائق أخرى لتبريد الجسم وذلك بممارسة حركات متباطئة تدريجياً .
2- انتبه الى نداء جسدك : في بادئ الأمر من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس والتعب المبكر لذلك يجب أن يكون الأمر تدريجياً وفي قدرة احتمالك اما عند حدوث إصابة أو تمزق عضلي فيجب التوقف عن التمرين لمدة عدة أيام لتفادي تطور الإصابة .
3- أنتبه للأعراض الخطيرة :
إذا كنت مصاباً بأحد الأمراض القلبية مسبقاً من علامات الإنذار الخطيرة أثناء الإجهاد هو الدوار المفاجئ ، التعرق البارد ، الشحوب ، الألم والسقوط . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض توقف عن التدريب مباشرة ، واتصل بطبيبك فوراً .
4- للإستمرار بالرياضة إجعلها جزء من إيقاع حياتك اليومي ، حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن إستعمال السيارة ، أستعمل الدرج عوضاً عن المصعد ، مارس تنسيق الحديقة أو جز العشب .. الخ .
5- مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة وذلك لكسر الروتين وتجنب الملل مثلاً مارس السير مرتين أسبوعياً ، العب التنس مع بعض الأصدقاء في نهاية الأسبوع مثلاً ، مارس السباحة في يوم أو يومين في الأسبوع وهكذا .
ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية والسعادة .

[طيبه عجام]

السمنة وأمراض القلب والشرايين
(د.نضال البدور أخصائي تغذية)

لوحظ خلال العقدين الماضيين أن الأهتمام بالسمنة وأثارها على الصحة قد بدا واضحاً لان العلاقة أصبحت واضحة بين كثير من الأمراض سواءَ كانت علاقة مباشرة أو غير مباشرة وأصبحت السمنة من أهم المشاكل الصحية لكثير من المجتمعات وتنفق عليها الكثير من الأموال لإيجاد الحول المناسبة لها .
وعرف السمنة الشكل البسيط بأنها زيادة في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي ولا تحدث إلا أذا كان هناك وفرة في الطعام مع ديمومة تناولها بكميات تفوق حاجة الجسم لإشباع غريزة الأكل وبالتالي ستتحول الطاقة الغذائية الى شحوم تتراكم تحت الجلد أو داخل البطن . وللسمنة مخاطر كثيرة من أهمها أرتفاع ضغط الدم ، الأمراض المزمنة للقلب والشرايين ، أرتفاع دهنيات الدم ، السكري ، السرطان ، أمراض المفاصل.
وتعتبر السمنة عامل خطر ومباشر للإصابة بأمراض القلب والشرايين وأرتفاع دهنيات الدم مثل ( اكلسيريدات ، والكولسترول الضار وخاصة السمنة المركزية ( تجمع الشحوم في منطقة البطن )
وقد أشارت دراسات كثيرة بأن معدل حدوث أمراض القلب والشرايين قد تتضاعف إلى ثلاث مرات عند البدينين عن غيرهم . وأن أحتمال زيادة إنسداد الشرايين تزداد حتى لو زاد الوزن بمعدل 10% عن الوزن الطبيعي .
ويؤدي تراكم الدهون والكولسترول داخل الشرايين بشكل بطئ على مر السنين الى تضيقها وبالتالي يصعب مرور الدم فيها وتنقص كميته وإذا أصاب أن كان الإنسداد بالشرايين المؤدية للقلب فإن عضلة القلب تعاني من نقص التروية بالدم مما يؤدي الى آلام الذبحة الصدرية أو النوبة القلبية.
ولتجنب زيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب والشرايين
1- تجنب تناول السكريات والحلويات بكثرة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون ضارة .
2- تناول الخضار والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب كاملة القشور.
3- إستخدام دائماً الزيوت النباتية الغير مشبعة مثل ( زيت الزيتون ، الذرة ، وزيت عباد الشمس ).
4- حاول تقليل تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون مشعبة ( ضارة) وسعرات حرارية عالية .
5- حافظ على الوزن المناسب .
6- ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم .

التمارين الرياضية أثناء رحلات الطيران
--------------------------------------------------------------------------------

يدعو الأطباء في معهد القلب البريطاني الى اجراء التمارين الرياضية أثناء الرحلة الجوية، والاستمرار عليها كل ربع ساعة ، ولعدة دقائق في كل مرة، حتى لو كانت الرحلة قصيرة نوعا ما. ومن هذه التمارين الرياضية وخاصة في حالة الجلوس على المقعد ،
أن يضع الشخص كعب قدمه على الأرض، ومن ثم رفع الساق باتجاه الركبة بقوة، والابقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، أعيد الكرة بالاتجاه المعاكس أي الابتعاد بالساق قدر الامكان عن اتجاه الركبة. وستشعر بأن عضلات الساق ستتحرك بانقباض وانبساط متتاليين مما يعني أن الدم في الرجلين سيتحرك باتجاه القلب وهذا هو الهدف
__________________

[ندى الحروف]

جزاك الله خير و الله يعطيك العافيه

[بسيوني الصغير]

موضوع رائع مشكوره

الاخت طيبه عجام على الجهود


خالص شكري

[طيبه عجام]

http://q6rr.com/uploads/aa09faed86.gif (http://q6rr.com)


ندى الحروف

ربي يوفقك

شكرا لمرورك


تحيتي

[لمياء الديوان]

طيبه عجام


شكر لك موضوع رائع وفيد


ربي يوفقك ويحقق امنياتك

تحياتي

[ريف العين]

طيبه عجام

جزاك الله كل خير على المجهود الرائع

لاحرمك الله الأجر

[طيبه عجام]

http://q6rr.com/uploads/7db8f28756.gif (http://q6rr.com)


يعطيك الف عافيه


تحيتي