بــنت عـــز
19-06-2007, 10:50 PM
1- لا تتعجل في الخضوع لرغبتك في الأكل .امش قليلاً أو اقرأ في مجلة أو صحيفة أو تناول شيئاً منخفض السعرات الحرارية (عنب خضار).
2 - تجنب تناول الطعام وأنت في حالة نفسية سيئة ،وإن كان لابد من الطعام فليكن خضراوات وفواكه.
3 - لا تسرف في تناول الطعام الذي تحبه .ضع جدولاً تلتزم به.
4 - احرص على أن يكون جسمك مصنعاً لحرق الدهون وذلك يتم من خلال ممارسة التمرينات الرياضية أو الأنشطة الحركية.
5 - اجعل مسألة خفض الوزن حية في ذهنك على الدوام وفي كل مكان.
6 - اجعل من الأكل متعة وليس مجرد ملء معدة . حاول التجديد في وجباتك والتفنن في تزينها وحاول أن تكون لذيذة ومفيدة وغير حاوية على الدهن والسمن وما شابه.
7 - لا تلتهم الطعام بل تذوقه وقل لنفسك دائماً : حذار من السعرات الحرارية الزائدة. فمثلاً لو أنك تحب الشوكولاته لا تلتهمها بل اكتفي بقضمة أو قضمتين.
8 - وأخيراً تذكر بأن كل زيادة في وزنك ستؤثر عليك سلباً في كبرك ...
2 - تجنب تناول الطعام وأنت في حالة نفسية سيئة ،وإن كان لابد من الطعام فليكن خضراوات وفواكه.
3 - لا تسرف في تناول الطعام الذي تحبه .ضع جدولاً تلتزم به.
4 - احرص على أن يكون جسمك مصنعاً لحرق الدهون وذلك يتم من خلال ممارسة التمرينات الرياضية أو الأنشطة الحركية.
5 - اجعل مسألة خفض الوزن حية في ذهنك على الدوام وفي كل مكان.
6 - اجعل من الأكل متعة وليس مجرد ملء معدة . حاول التجديد في وجباتك والتفنن في تزينها وحاول أن تكون لذيذة ومفيدة وغير حاوية على الدهن والسمن وما شابه.
7 - لا تلتهم الطعام بل تذوقه وقل لنفسك دائماً : حذار من السعرات الحرارية الزائدة. فمثلاً لو أنك تحب الشوكولاته لا تلتهمها بل اكتفي بقضمة أو قضمتين.
8 - وأخيراً تذكر بأن كل زيادة في وزنك ستؤثر عليك سلباً في كبرك ...