اليكِ سيدتي

[يتم]

الفيتامينات تقوي الأظافر


تكسر الأظافر مشكلة تواجه العديد من الفتيات نتيجة لسوء التغذية أو الإصابة بالأنيميا "فقر الدم " وعدم العناية بالأظافر بوجه عام .



وينصح الأطباء في هذه الحالة بتحسين نوعية الغذاء المتناول ليشمل قدر كاف ومناسب من اللحوم والكبدة والخضروات الطازجة مثل السبانخ والملوخية وكذلك فيتامين ب والبروتينات ، ولا مانع من تناول بعض الفيتامينات إذا لزم الأمر وليكن تحت إشراف أخصائي باطني
ودي

[يتم]

نصائح لتقشّير البشرة للحصول على جلد صحي وجميل

من المحتمل أن يكون تقشير الجلد الطريقة الأسرع لمنحك بشرة جديدة ونضرة.



في الحقيقة يمكنك أن تحسّني درجة لون الجلد بالتقشير أيضا. عن طريق إزالة الطبقة العليا من خلايا البشرة الميتة، وجعل جلدك يبدو أنعم وأقل تجعّيدا.



ويعتبر التقشير مكوّن هاما جدا للعناية بالجلد. فغسيل الوجه بالصابون والمطهّرات الطبيعية لن يساعداك في التخلّص من الخلايا الميتة بينما فهو يقوم بشطف الأوساخ السطحية فقط عن الجلد ولا تقوم بالتخلص من الخلايا الميتة القديمة.



بينما عندما تقومين بالتقشّير، فأنت تنزعين الجلد الميت وتكشفين عن الخلايا الأصغر سنا، والأنضر الموجودة تحتها. لذا، إذا كنت تريدين الحصول على بشرة نضرة وجميلة ننصحك بالقيام بالتقشير بانتظام.



وإليك بعض النصائح "خطوة – خطوة" للقيام بعملية تقشّر جلد الوجه في المنزل:

1. اغسلي وجهك بالماء دون أن تجففيه.



2. عندما يصبح الجلد مبللا بالكامل ضعي القليل من كريم التقشير أو الهلام أو كريم تنظيف مناسب لنوع الجلد وافركي وجهك النظيف بلطف.



3. افركي كريم التقشير بلطف على جميع أنحاء وجهك مع تفادي العيون والمناطق المحيطة بالشفاه.



لا تفركي طويلا. افركي الوجه لمدة 10 ثواني فقط وإلا سيصاب وجهك بالتهيج.



4. اشطفي وجهك بالماء الدافئ جيدا، حتى تتخلصي من كل الحبيبات الصغيرة الموجودة في كريم التقشير.



5. جففي وجهك بلطف جيدا بواسطة منشفة نظيفة.



6. ضعي كريم ترطيب مناسب للحفاظ على مرونة الجلد.



يمكن القيام بعملية تقشير أعمق لدى مركز متخصص في تنظيف البشرة، حيث يتم عمله بالتقشير الكيميائي.



بعض النصائح البيتية لعمل تقشير لجلد الوجه:

ضعي كمية صغيرة من السكّر في وعاء ثم أضيفي لها بضعة قطرات من زيت الزيتون. ضعي الخليط بلطف على وجهك للحصول على بشرة نضرة وناعمة.



خذي كيس من حبوب الشوفان "قمح مجروش"، واخلطيه بالماء لعمل معجون. ضعي الخليط على وجهك، وبعد بعض الوقت قومي بغسله.



بعض الأخطاء التي يمكن أن تقومي بها أثناء عملية التقشير:

1. وضع كريم الترطيب قبل أن تجففي وجهك بالكامل. استعملي كريم ترطيب للجسم مرة كل يوم على الأقل.



2. لا تفركي كريم التقشير على وجهك لمدة طويلة، وإلا تهيج الجلد.



3. اختاري كريم التقشير الذي يناسب طبيعة بشرتك، وإلا سيصاب جلدك بالتهييج.



4. قد تشعرين ببعض الوخز بعد استعمال حوامض ألفا أو البيتاهيدروكسي. وهذا أمر طبيعي وغالبا ما يختفي هذا الشعور بعد 15 دقيقة.



5. لا تكرري القيام بعمل التقشير كثيرا. مرة في الأسبوع يكفي وإلا ستفقدين الزيوت الطبيعية للبشرة.

[يتم]

النوم على الجانب يخفف الآلام في الرقبة


يشكل العنق الجزء العلوي من العمود الفقري, وتتركب من فقرات, يدعم فقرات الرقبة احزمه وأطناب (عروق).



وهي متحركة, القسم السفلي من العنق, يشترك في حركات الانحناء للأسفل والأعلى, بينما القسم العلوي من العنق يشارك في حركة الدوران يميناً ويساراً.



قد يكون سبب الأوجاع الرقبة التي يعاني منها البعض مشاكل في العمود الفقري, أو في جمجمة الرأس أو الدماغ أو الحنجرة والبلعوم, وعندما يكون أصل المشكلة فقرات العنق, يكون موضع الألم في الخلف وقد يمتد إلى الرأس والأكتاف واليدين.



"رقبة ماسكه" وهو مصطلح دارج وهو يظهر نتيجة لانقباضات غير إرادية في عضلات الرقبة أو بسبب تسمم وفيروسات مختلفة أو نتيجة للبقاء مدة طويلة في وضع غير صحيح وغير مريح للرقبة أثناء النوم أو العمل.



قد تحدث أصابه العنق عند مد الرأس بقوه إلى الإمام والى الخلف في حادث طرق مثلاً, أو نتيجة لاهتزازات عنيفة قد تؤدي إلى تمزق احزمه وأطناب العنق وظهور الألم الذي يتركز في الخلف, وقد يمتد إلى الأكتاف والى الرأس مع حالة من الدوران والغثيان.



مع السنين يحدث تآكل للأجزاء المتحركة أكثر في العنق وعادات مثل التدخين, تؤثر على سرعة تآكل هذه الأجزاء, وغالباً ما يظهر هذا التآكل آلام وضغط ويزداد مع تحريك الرقبة, ويمتد للرأس والاكتناف وقد يصاحبه إحساس بالدوخة والغثيان.



ظهور دسك في فقرات العنق هي حالات قليلة نسبيا من حالات الدسك في فقرات الظهر السفلي.



وعادة ما يحدث هذا نتيجة حوادث متعددة: حادث طرق, سقوط, ألعاب كره.



ودسك العنق قد يسبب أوجاعا شديدة في أعضاء مختلفة, ذراع, ساعد, كف قاعدة العنق, كتف.



ودسك كهذا لا يضغط على النخاع الشوكي ليسبب مشاكل في الرجلين مصحوبة بإحساس من الإنهاك والضعف ,وبالإضافة للألم قد يظهر تنمّل, وضعف في رفع الذراع, أو تحريك الكوع, وضعف في الأصابع وقدرتها على الإمساك بالأشياء الصغيرة عند الكتابة أو الخياطة.



يساهم الاتزان الجيد والقيام بنشاط جسماني بالتقليل من الضغط الواقع على الظهر ويخفف آلام العنق وهذه بعض النصائح التي من شانها أن تساعدنا على تخفيف هذه الآلام:



عند الجلوس حافظوا على دعم الجزء السفلي من الظهر, ولا تجلسوا طويلاً.



بالعمل على الحاسوب اجعلوا الشاشة بارتفاع العينين



للذين يكثرون من استعمال الهاتف يفضل استعمال السماعات الصغيرة التي توضع بالأذنين.



ينصح السائقون بجعل المقعد منتصباً أكثر لدعم الظهر



الم قوي في عنق عند الصباح قد يكون سببه وساده غير مريحة .



احرصوا على النوم على فرشه صلبه لدعم الظهر.



استعملوا وساده داعمة لمنطقة العنق.



يفضل النوم على الجانب



رفع أثقال بشكل صحيح, برُكب منحنية وظهر مستقيم.



التصدي للتوتر بممارسة تمارين استرخاء.



تقويه عضلات الظهر, بتمارين ونشاط جسماني, بما فيه المشي والسباحة .



ومن الأعمال التي يجب الامتناع عنها :




ملازمة الفراش فهو أمر ضار وغير مرغوب ويفضل التنزه.



استعمال مثبت للعنق بدون توصية الطبيب, لان هذا يشل حركة العضلات ويسبب ضمورها ويزيد الألم.



التوجه إلى معالجين ليس لهم أسس طبيه وعلميه .



تدليك من قبل إنسان غير مؤهل وقبل فحص الطبيب.



تناول مهدئات بدون استشارة الطبيب.



متى يجب مراجعة خدمات الصحة الشاملة ؟

في كل حالة أصابه جديه في منطقة العنق.



إذا لم يحدث تحسّن في الحالة نتيجة للعلاج البيني.



إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع.



إذا ظهر تنمل وتنمنم أو ضعف في أحدى اليدين.



إذا كان هنالك مشاكل أثناء المشي.



إذا ظهرت مضاعفات لتناول الادويه, مثل حموضه أو الم في المعدة ولون اسود في البراز.



إذا صاحب ذلك حرارة شديدة, وصعوبة في الكلام والبلع

[يتم]

نصائح طبية




· عدم استخدام كمادات الثلج مباشرة على مفصل الركبة من الخلف أو العصب أو الشرايين.

· إعطاء الأهمية عند معالجة التواء المفاصل والذي يستغرق وقت أطول من الكسور.

· عند حدوث الآم القدم "مسمار القدم" التأكد من جودة الحداء وخاصة مطقة القدم.

· التذكر بأن رفع الأشياء الثقيلة يعني وزن الجسم مضاف إليه وزن الجزء المرفوع مما يقع على الغضروف بالظهر.

· يفضل الأنتباه إلى المسافة بين مقود السيارة والمقعد,حيث أنها تقلل من الآم بين الأكتاف.

· ينصح بعدم استخدام التدليك والمساج لمعالجة الآم الظهرالحادة.

· التأكد من سلامة اللثة والأسنان ومعالجة الالتهابات الحلق واللوزتين منعا لحدوث مضاعفات والالتهابات صديدية بالمفاصل.

· الكشف المبكر للمواليد وذلك للتأكد من عدم وجود خلع خلقي لمفصل الورك.

· الكشف الدوري في سن المراهقة للتأكد من عدم وجود تحدب أو تقوس بالعمود الفقري.

· ينصح بأجراء بعض التمرينات للعنق خاصة لدى مستعملى أجهزة الحاسوب وأختيار المقاعد المناسبة وأرتفاعها.

[يتم]

ريجيم السلطة يفقدك من وزنك 3 كيلوجرامات في أسبوع
مع ريجيم السلطة يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالوري "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالوري في اليوم.
ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً.
وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.
السلطة رقم 1
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع.
ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. - 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون.
ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 2
- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع.
ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
السلطة رقم 3
- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس.
يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الكرفس ، ثم الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 4
- 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم.
ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.
السلطة رقم 5
- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل.
يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون.
يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً

[نور حياتي]

مشكوررره على المجهود الطيب,,,,


والمشاركات الروعـــــــه’’’

تحيتي

[يتم]

سؤال لتتأكد من حالتك الصحية الرياضية




15 سؤال للتأكد من انك بحالة صحية رياضية جيدة أو لا :





1- هل تشعر بأنك فى صحة جيدة بوجه عام؟

2- هل تتناول وجبات الطعام فى مواعيد محددة؟

3- هل تحرص على تناول الإفطار يوميا؟

4- هل تنام يوميا من 8:7 ساعات؟

5- هل أنت غير مدخن؟

6- هل تشعر بأنك إنسان هادئ الطبع؟

7- هل تعتقد بأن طبيعة عملك تدعو للهدوء؟

8- هل تتناول الطعام بحساب؟

9- هل وزنك فى المعدل الطبيعى (الوزن الطبيعى= الطول-100)؟

10- هل ضغط الدم لديك طبيعى؟

11- هل تمارس النشاط الرياضى يوميا وبانتظام ولمدة من 30:15 دقيقة؟

12- هل تشعر بعدم الإرهاق بعد الانتهاء من العمل؟

13- هل تشعر بعدم الإرهاق عند استخدام المواصلات فى الذهاب والعودة من العمل؟

14- هل لديك وقت تمارس فيه أنشطة حرة بمحض اختيارك؟

15- هل تخطط بانتظام لبرامج ترويحية خلال الأجازة الأسبوعية؟



**من خلال الإجابة على هذه الأسئلة يمكنك التعرف على حالتك الصحية كالتالى:



- فى حالة الإجابة على كل الأسئلة بنعم فأنت فى حالة صحية رياضية مطمئنة، وعليك أن تبدأ بالتعاون مع الأخصائي الرياضى البرنامج المناسب للحفاظ على صحتك الرياضية والتقدم بها.



- فى حالة الإجابة على عشرة أسئلة فقط بنعم فأنت فى حالة صحية رياضية من المستوى المتوسط حيث يوجد لديك ما يسمح بانخفاض مستوى الصحة الرياضية فى حالة استمرار ذلك، وعليك بالتعاون مع أخصائى الصحة الرياضية للتعرف على البرنامج الذى يناسب حالتك بعد إجراء الكشف الطبى الدورى.



- فى حالة الإجابة على أقل من عشرة أسئلة بنعم فأنت فى حالة صحية رياضية من المستوى تحت المتوسط ويجب إجراء الفحص الطبى الدورى للاطمئنان والتعاون مع أخصائى الصحة الرياضية فى تنفيذ توجيهات الطبيب، ثم وضع برنامج متوازن بين العمل والراحة والغذاء وتحديد البرنامج الرياضى المناسب لك.

[يتم]

لمصافحة بالايدي قد تنقل الامراض

المصافحة بالايدي قد تنقل الامراض والعدوى بين الناس
أكدت دراسة فرنسية حديثة أن المصافحة بالأيدي تعد أكبر مصدر لانتقال العدوي بين الناس‏, حيث أن انتشار الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي، وخاصةً بين الشعب الفرنسي ترجع إلي عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية‏,‏ الأمر الذي يؤدي إلي انتقال الجراثيم للشخص السليم أثناء المصافحة‏.‏



وأوضحت الدراسة أن الماء والصابون التقليدي، هما أفضل الطرق للتخلص من الميكروبات المتعلقة بالأيدي، مقارنة بالعديد من الوسائل الحديثة الأخرى.

[محري بالخير]

الله يعطيك العافيه....