** تمارين الركبة **
** تمارين الركبة **
اجلس على الكرسي كما
هو موضح بالرسم .
مد رجلك المريضة على كرسي مقابل
للكرسي الذي تجلس علية حاول
أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.
ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10
ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .
اعد فعل التمرين عدة
مرات خلال اليوم .
اجلس على كرسي كما
هو موضح بالرسم .
انهض ببطء من على الكرسي
حتى تصل إلى وضع الوقوف ,
قف لمدة خمس ثوان ثم
عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء
شديد مرة أخرى اجلس لمدة
خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل
التمرين عدة مرات خلال اليوم .
اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .
ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة ,
حاول أن تشد قدمك إلى جهة
جسمك ( انظر السهم ) .
أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان .
ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء
عمل التمرين لتستريح .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
قف بجوار كرسي أو طاولة
كما هو مبين بالرسم .
ببطء شديد اجلس إلى الأرض
كما هو مبين بالرسم .
أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
ثم عد إلى وضع الوقوف .
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .
اجعل رجليك مستقيمة ,
اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,
و شد قدمك إلى جهة جسمك .
أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
ثم أسترخي .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
اجلس على الكرسي مرتفع
كما هو مبين بالرسم .
حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع
كما هو بالرسم , أبقى على هدا
الوضع من 5 – 10 ثوان .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي
كما هو موضح بالرسم .
اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى
على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق
بالجدار كما هو موضح بالرسم .
حرك ظهرك ببطء على الجدار
كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل
إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم
إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم )
كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين
عدة مرات خلال اليوم, كرر
عمل التمرين في القدم الثانية.
تمرين باستخدام ثقل :
في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .
ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك ,
ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر
في جهة أخرى ثابتة من
أمامك الباب مثلا .
اسحب المطاط بقدمك ,
كما هو مبين بالرسم .
ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
اعد التمرين عدة
مرات خلال اليوم .
اجلس على الأرض كما
هو موضح بالرسم .
ضع المطاط حول قدمك .
ادفع برجلك المطاط حتى
تصبح رجلك بوضع مستقيم ,
ابقي على هذا الوضع
من 5 – 10 ثوان .
اعد التمرين عدة
مرات خلال اليوم .
تم نقله من موقع طبي
رد مع اقتباس
