نظام غذائي مقترح لتعزيز الأداء الفكري خلال فترة الامتحانات
بمناسبة أقتراب موعد الإختبارات فهذا نظم مقترح من خبير التغذية
ليستخرج الذكاء الموجود في المخ وأتمنى أن تطبقونه
وجبة الإفطار· كوب حليب وحبتين من التمر .·
30 جراماً من الجبن أو حبة بيض مسلوقة .·
شريحتا توست أو حبة صامولي أو نصف رغيف عربي .
وجبة بين فترتي الامتحان·
كوب عصير برتقال طبيعي أو تفاح .·
شريحتا جبن .·
شريحتا توست
أو حبة صامولي أو نصف رغيف عربي .
وجبة الغداء·
كوب من اللبن الزبادي أو الحليب أو اللبن الرايب·
كوب خضار مطبوخة .·
60 جراماً من اللحم أو الدجاج أو السمك .·
كوب واحد من شوربة الشوفان .·
ثلث كوب من الأرز أو ثلث خبز بروست .·
حبة فاكهة .· طبق سلطة .
وجبة العشاء· كوب من الحليب أو اللبن .·
كوب خضار مطبوخة .·
حبة فاكهة .·
ثلثا خبز بر أو ثلثا كوب أرز أو معكرونة .·
30 جراماً من اللحم أو التونة أو السمك الطازج
أو الجبنة أو بيضة واحدة مسلوقة حسب الرغبة .
بيـن الوجبــات
من المفيد تناول وجبة صغيرة بين الوجبات خلال الدراسة إذ تساعد على زيادة الاستيعاب وتجديد النشاط الذهني وتقليل الإجهاد ،
وتتكون الوجبة من فاكهة مقطعة + ملعقتا طعام من المكسرات المتنوعة
قبـل النــــوم كوب واحد من الحليب |1|
وتشوفون بعد تطبيق هذا النظام
كيف راح تكون النتيجة ممتازة
والوزن أيضاَ ممتاز :D
وبالهناء والعافية
رد مع اقتباس
