يمثل عنصرا القوة والسرعة دورا ايجابيا في مستوى الوثبة الثلاثية ولثلاث الوثبات متتالية ومرتيطة بايقاعات مختلفة ، لكي يتحقق ترابط حركي جيد للثلاث وثبات : الحجلة ، الخطوة ، الوثبة ، وبذلك يمثل عنصر القدرة الانفجارية كعنصر مركب وحاسم في مستوى الوثب الثلاثي فضلا عن عنصري الرشاقة والمرونة .
ان الايقاع المختلف بين الوثبات الثلاث هو الصفة المميزة التي تعطي لتلك الفعالية الشكل المميز لها ، اذ تنجز الحجلة والخطوة بقدم واحدة ، اما الوثبة فتنجز بالقدم الاخرى . ومن هنا جاءت اهمية تنمية قوة الارتقاء لكلتا القدمين . وللتقدم بمستوى الوثبة الثلاثية يجب مراعاة ما ياتي :
الوصول بسرعة الاقتراب الى اعلى مستوى ممكن .
تحسين مستوى قدرة الارتقاء لكلتا القدمين .
الربط والتوافق بين كل من السرعة المكتسبة في الاقتراب والارتقاء .
الربط والتوافق الحركي بين الوثبات الثلاث .
المحافظة على توازن الجسم عند اداء الوثبات الثلاث وحتى الهبوط .
العمل على اخذ الجسم الوضع الامثل في الهبوط .
ان لوجود ثلاث وثبات مختلفة الايقاع هذا يعني اختلافا في تطبيق بعض الاسس الميكانيكية والتي تؤثر في مستوى انجاز الثلاث وثبات ، كسرعة وزاوية طيران الجسم ، فضلا عن الاتفاع الطيران الخاص بمركز الثقل ، ولتطبيبق الاسس يجب مراعاة ما ياتي :
الاحتفاظ بالايقاع الحركي الموزون وخصوصا في المرحلة الاخيرة من الاقتراب .
الحصول على الزاوية المناسبة سواء عند بداية وضع القدم او عند الدفع في مرحلة الارتقاء .
حصول مركز الثقل على اعلى نسبة سرعة مقرونة بانسب زاوية طيران .
وصول مركز الثقل الى اعلى ارتفاع طيران مناسبة لتحقيق اكبر مسافة ممكنة .
امكانية الجسم بالاحتفاظ باتزانه على مدى طيران الثلاث وثبات .
مراحل الفنية للوثبة الثلاثية :
الاقتراب : تبدأ تلك المرحلة من وضع البدء العالي ومن اول خطوة من خطوات الاقتراب وتنتهي ببداية وضع قدم الارتقاء على اللوحة .
الغرض من المرحلة : اكتساب اعلى سرعة اقتراب ممكنة عند لوحة الارتقاء .
الثلاث وثبات : وتشمل كل من
o الحجلة : تبدأ بوضع القدم على لوحة الارتقاء وتنتهي بوضع نفس القدم لانجاز الخطوة .
الغرض من المرحلة
- عمل قوس طيران طويل ما امكن لمركز الثقل .
- الحفاظ على السرعة الافقية ، وتوازن الجسم .
- الاعداد للارتقاء الثاني للخطوة .
o الخطوة : تبدأ ببداية وضع قدم الارتقاء على الارض وتنتهي بوضع القدم الثانية على الارض بعد مرحلة انجاز الخطوة .
الغرض من هذه المرحلة :
- هبوط جيد بقدم الارتقاء وارتقاء قوي وسريع يقدم الرجل الحرة .
- المحافظة على توازن الجسم .
o الوثبة : تبدأ من وضع قدم الرجل الحرة على الارض للارتقاء بها وتنتهي بالهبوط في الحفرة الوثب
الغرض من هذه المرحلة :
- اطالة قوس الطيران بزيادة زاوية الطيران .
- امكانية زيادة سرعة المركبة العمودية وتقليل ما يمكن فقده من سرعة المركبة الافقية .
رد مع اقتباس
