لكل حواء بالمنتدى تمارين استقامة الظهر *لصحتك يا حواء*

لكل حواء بالمنتدى تمارين استقامة الظهر *لصحتك يا حواء*

لاستقامة الظهر:

استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرًا لأعلى.

- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض

- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.

- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.

ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.

- ابدئي في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.

- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.

ابدئي الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.

- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.

- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.

- كرري التمرين 4 مرات.

يعطيك العافية وجن على التدريب جاري التطبيق

والله مو مكسر ظهورنا الا اللاب :)

موضوع مفيد وجونة

بارك الله فيج ماقصرتِ


****

ريمانا

يسعدك
فيه طاولات خاصه ومريحه

هموسه
ياهلابك
نورتي

تمرين مفيد
عوافي..~

بسم الله الرحمن الرحيم

الله يعطيك العافية
موضوع رائع جدا

موضوع مفيد
مشكـــــوره

الف شكر لكي
بوركت جهودكي
وسلمت يمينكي
على كل ما تقدميه
دمتي بخير وعافية دائما وابدا