تمرينات لمفصل الركبه

تمرينات لمفصل الركبة


التمرين الأول:

</IMG>
- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.
- أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.


التمرين الثاني:

</IMG> </IMG>
- اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين.
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار.


التمرين الثالث:

</IMG>
- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
- قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.


التمرين الرابع:

</IMG>
- في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.
- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.



التمرين الخامس:

</IMG>
- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.

للاسف كان فيه صور للتمرينات بس
مش عارف منزلتش ليه

شكرا لتواصلك في تقديم موضوعات جديده ومهمه


للرياضيين خاصه وان مفصل الركبه يعد من المفاصل المهمه

في الجسم والذي يقع عليه العبئ في الحركه

سواء كان في المجال الرياضي او الحياة العامه



ود و ورد

شكرا دكتوره لمياء علي المرور الجميل

شكرا على هالتمرينات الحلوة


بنجربها لكبار السن

عساها تخفف من الامهم

شكرا لتواصلك في تقديم موضوعات جديده ومهمه

بوكسير

الله يعطيك العافيه اخوي

http://www.shia4up.net/up/a15a2e8229.gif



الكثيرين يحتاجووووووووون تمرينات مفصل الركبه

شكرا على الموضوع الهام وننتظر المزيد

الاخ العزيز
موضوع جميل
جزاك الله خير
تحياتي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ر

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية