إظهار / إخفاء الإعلاناتاعلانات منتدى غرابيل
تحاضير فواز الحربى
عدد الضغطات : 50,379
عدد الضغطات : 3,938
تحاضير رياض الاطفال
عدد الضغطات : 80,547
حقيبة لغتى
عدد الضغطات : 77,444
عدد الضغطات : 3,400

شريط الاهدائات والتهانى والتبريكات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 21-04-2009, 12:43 AM   #1

ali67
~ [ نجم مشارك ] ~

мємвєя »  108673
 Jσiи ᴅαтǝ » Nov 2008
cσиτєиτ » 186
sτατє » دولتي
التحمل العضلي في الأنشطة الرياضية

يعتبر التحمل احد عناصر اللياقة البدنية الضرورية لجميع اللاعبين دون استثناء ، وكثير من الفرق الرياضية ككرة القدم أو كرة السلة خسروا السباق بسبب ضعف عنصر التحمل لديهم ، رغم أدائهم الفني المميز ، ولكن الرياضة التي يدخل فيها عنصر التحمل بصورة مباشرة وتعتمد عليه اعتمادا أساسيا هي المسافات الطويلة بالعاب القوى في 5000م ، 10000م والمارثون . ولكن ما هو التحمل من خلال متابعتنا لمراجع عديدة وجدنا ان هناك تعريفات للتحمل جميعها متشابهة إلى حد ما ، فالتحمل يعرفه الربضي "هو قدرة اللاعب على مقاومة الأجهزة العضوية للتعب لفترة طويلة من الزمن ." ويعرفه قاسم "بأنه قابلية مقاومة الأجهزة العضوية للتعب أثناء أداء التمرينات الرياضية لفترة طويلة" . يعرف على أنه قدرة العضلة على عمل انقباضات متعاقبة شدتها دون الأقصى لعدد معين من التكرارات و لهذا النوع ارتباط باللياقة القلبية التنفسية التي توفر للعضلات الطاقة الأكسوجينية اللازمة للانقباض العضلي و تقاس عادة بتمرين ثني الجذع من وضع. من أشهر التمارين المتعلقة بتنمية القوة العضلية و التحمل العضلي هي تمارين رفع الأثقال سواء الأثقال الحرة أو الثابتة (الأجهزة الثابتة) و التي ينصح بها للمبتدئين لثبات مسارها الحركي بما يضمن تدريب كامل للمدى الحركي للعضلة و أيضا لقلة الإصابات الناتجة عن التمارين بالأجهزة الثابتة مقارنة بالحرة. ويرى هاره أن مستوى قابلية التحمل تعينه قابلية العمل الوظيفي لجهاز القلب والدورة الدموية ، وقابلية تبادل المواد والجهاز العصبي ، وكذلك توافق الأجهزة والأعضاء ، وتلعب اقتصادية عمل الأجهزة العضوية دورا مهما في التحمل . ويمكننا أن نقسم التحمل إلى قسمين أساسيين هما :
 التحمل العام : يعرف التحمل العام بأنه القدرة على استمرارية عمل مجموعات عضلية كبيرة لوقت طويل دون استخدام شدة كبيرة ، ولكفاءة أجهزة اللاعب الوظيفية كالرئتين والقلب والتنفس وغيرها دور كبير في التحمل العام للاعب . ويعتمد هذا التحمل على التنفس الهوائي أي أن اللاعب لا يتمكن من اكتساب الطاقة دون اكتساب أوكسجين الهواء ( التنفس الهوائي )
 التحمل الخاص : يعرف التحمل الخاص بأنه إمكانية اللاعب على الاستمرارية بالأداء لوقت طويل باستخدام تمارين خاصة تخدم شكل الرياضة المراد التدريب عليها ، ويمكن تقسيم التحمل الخاص إلى :
 تحمل السرعة : اسمها يدلل عليها ، فهي مكونة من صفتين التحمل والسرعة كما هو الحال في فعاليات 800م ، 1500م .
 تحمل القوة : بمعنى قدرة اللاعب في التغلب على المقاومات مختلفة لفترة زمنية طويلة كما هو الحال في التجديف والسباحة .
 تحمل الاستمرارية في الأداء : يقصد بهذا التحمل تكرار أداء الحركة واستمرارية لفترة زمنية طويلة كما في كرة القدم والمصارعة .
 تحمل الانقباض العضلي : ويقصد بهذا التحمل قدرة الرياضي على تحمل الانقباضات العضلية لفترة زمنية طويلة ، كما هو الحال في فعالية الإثقال والرماية إذ يكون الثبات بها لفترة زمنية معينة .
وهناك مصادر علمية تقسم التحمل الى :
1. التحمل الهوائي :
يعني استخدام الاوكسجين أي ان العمل العضلي والاداء يتم باستخدام الاوكسجين لاستخراج الطاقة من الوقود العضلة .وكلما زاد زمن استمرار الاداء في المسابقة تكون الحاجة اكبر للتحمل الهوائي اذ يجب تنميته قبل التحمل اللاهوائي .
2. التحمل اللاهوائي :
أي بدون اوكسجين اذ يشير الى نظام الطاقة الذي يسمح للاعب ببناء حامض اللاكتيك . وهناك نوعين من التحمل اللاهوائي ، هما تحمل السرعة وتحمل القوة .

تنمية التحمل :
يمكن تنمية كلا من التحمل الهوائي واللاهوائي باستخدام أسلوب التدريب الفتري وتتكون متغيرات التدريب الفتري مما يلي :
• الشدة : السرعة ومعدل سرعة التكرارات ويعبر عنها بالنسبة المئوية من جهد السرعة القصوى .
• زمن الأداء : طول الزمن او المسافة في التكرار الواحد .
• الاستشفاء : الفترة الزمنية بين التكرارات والمجموعات .
• أنشطة الاستشفاء : عادة ما تكون بشدة منخفضة كالمشي أو الجري الخفيف
• التكرارات : مجموع التكرارات في الوحدة التدريبية .
مقارنة بين التدريب الفتري للتحمل الهوائي واللاهوائي :
التحمل اللاهوائي :
 الشدة 90-100%
 زمن الاداء 10 ثواني – 2 دقيقة
 الاستشفاء 2 – 10 دقائق
 انشطة الاستشفاء ( مشي – جري خفيف )
 التكرارات منخفضة نسبيا
التحمل الهوائي :
 الشدة 60 – 75%
 زمن الاداء 1 – 10 دقائق
 الاستشفاء 1 – 3 او 120 نبضة في الدقيقة
 انشطة الاستشفاء ( مشي – جري خفيف )
 التكرارات مرتفعة نسبيا
ali67 غير متواجد حاليآ بالمنتدى   رد مع اقتباس
قديم 21-04-2009, 01:09 AM   #2

طيبه عجام
~مراقبة سابقة~
 
الصورة الرمزية طيبه عجام

мємвєя »  71562
 Jσiи ᴅαтǝ » Mar 2007
cσиτєиτ » 5,024
sτατє » دولتي
رد: التحمل العضلي في الأنشطة الرياضية

استاذ علي

جزاك الله خير

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
طيبه عجام غير متواجد حاليآ بالمنتدى   رد مع اقتباس
قديم 25-04-2009, 08:46 AM   #3

لمياء الديوان

مراقبة

 
الصورة الرمزية لمياء الديوان

мємвєя »  59110
 Jσiи ᴅαтǝ » Sep 2006
cσиτєиτ » 10,060
sτατє » دولتي
رد: التحمل العضلي في الأنشطة الرياضية

زادك الله من فضله


كل تقديري
لمياء الديوان غير متواجد حاليآ بالمنتدى  
التوقيع
أخي لن تنال العلم إلا بستـة
سأنبيك عن تأويلها ببيـان
ذكاء.. وحرص ... واجتهاد وبُلغة
وصحبة أستاذ.... وطول زمان
رد مع اقتباس
قديم 03-05-2009, 11:12 PM   #4

عباس العتابي

مشرف قسم التربية الرياضية

 
الصورة الرمزية عباس العتابي

мємвєя »  90196
 Jσiи ᴅαтǝ » Feb 2008
cσиτєиτ » 820
sτατє » دولتي
رد: التحمل العضلي في الأنشطة الرياضية

وفقك الله

وبارك فيك
عباس العتابي غير متواجد حاليآ بالمنتدى  
التوقيع
[اميري حسين ونعم الامير

سرور فؤاد البشير النذير ]
رد مع اقتباس
قديم 21-06-2009, 07:41 PM   #5

همس الرووح
~ [ مستشار إداري ] ~
 
الصورة الرمزية همس الرووح

мємвєя »  96699
 Jσiи ᴅαтǝ » Mar 2008
cσиτєиτ » 27,877
sτατє » دولتي
رد: التحمل العضلي في الأنشطة الرياضية

همس الرووح غير متواجد حاليآ بالمنتدى  
التوقيع
لاتظلمن اذا ما كنت مقتدر فالظلم آخره
يفضى إلى الندم
تنام عيناك والمظلوم منتبه يدعو عليك
وعين الله لم تنم
رد مع اقتباس
قديم 24-05-2010, 03:21 PM   #6

كاسب العز
~ [ عضو مؤسس ] ~

 
الصورة الرمزية كاسب العز

мємвєя »  9159
 Jσiи ᴅαтǝ » May 2005
cσиτєиτ » 26,899
sτατє » دولتي
رد: التحمل العضلي في الأنشطة الرياضية

بارك الله فيك

لك مني أجمل تحية

تقبل مرورى

كاسب العز
كاسب العز غير متواجد حاليآ بالمنتدى  
التوقيع
{وَالَّذِينَ يُؤْتُونَ مَا آتَوا وَّقُلُوبُهُمْ وَجِلَةٌ أَنَّهُمْ إِلَى رَبِّهِمْ رَاجِعُونَ }

أنت الزائررقم

لمــواضيعي





جـــده
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الأنشطة , التحمل , الرياضية , العضمى


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خصائص الأنشطة الرياضية عند المراهق عبدالرزاق28 التعلم الحركي وعلم النفس الرياضي 6 11-08-2012 03:51 AM
الفوائد التي تعود على الطفل كنتيجة طبيعية لممارسة الأنشطة الحركية الرياضية ايمن البابلي التعلم الحركي وعلم النفس الرياضي 3 28-01-2011 03:36 PM
الأنشطة الرياضية للمكفوفين طيبه عجام رياضة ذوي الإحتياجات الخاصه 15 25-05-2009 11:47 PM
الاصابات الرياضية (الشد والتمزق العضلي) shikon_85 الطب الرياضي والميكانيكا الحيوية 11 10-06-2008 02:25 PM
الأنشطة الرياضية التي تتناسب مع المكفوفين طيبه عجام طرائق التدريس في التربية الرياضية وتكنولوجيا التعليم 18 10-11-2007 12:39 PM


||


الموقع بدعم الإنترنت المتقدمة

Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345